“W 2019 roku WHO wpisało wypalenie zawodowe na listę chorób i problemów zdrowotnych i mimo że świadomość tego problemu wzrasta, dalej nie dajemy odpowiedniej uwagi swojej energii i zmierzamy mniej lub bardziej świadomie w kierunku wypalenia.”
Opis odcinka
Zszokowało nas, gdy przeczytałyśmy, że co 4 pracujący Polak czuje się wypalony zawodowo. Tyle mówi się o wypaleniu, a mimo to nadal tak wiele z nas zdaje się zmierzać w tym kierunku…
Dlatego w nowym odcinku poruszamy temat zarządzania swoją energią🔋, bo wierzymy, że jest to jeden z najważniejszych aspektów do uwzględnienia, by wypalenie nas nie dotknęło🪫.
W odcinku mamy dla Ciebie 14 praktycznych wskazówek, jak zadbać o swoją energię zarówno w pracy, jak i poza nią.
14 pomysłów na zarządzanie swoją energią
W PRACY
- ograniczanie multitaskingu
- to-do lista „zrzucanie rzeczy z głowy”
- pusta kartka do zapisywania rzeczy
- kończenie pracy, gdy masz jeszcze energię
- robienie trudnego zadania w pierwszej kolejności lub robienie łatwego na start, na rozruch
- praca w blokach, czyli grupowanie podobnych zadań
PO PRACY
- zarządzanie energia po pracy, czasami odpuszczenie dodatkowych zadań na jakiś czas może przynieść więcej korzyści
SELFCARE
- zmiana nastawienia na trwałość na nastawienie na rozwój
- dbanie o regularny urlop albo mikroodpoczynek
- praktyki oddechowe np. box breathing, pranajama
- tydzień pod lupą – spisz wszystko co robisz i zaznacz, co daje Ci energii, a co Ci ją zabiera + pomyśl, co możesz z tym zrobić, jak więcej fajnego a niej niefajnego
- body scan i trening Jacobsona, czyli techniki relaksacyjne
- lista przyjemności – zastanów się, co robisz dla przyjemności, dużo osób w ogóle tego nie wie, albo dla zabawy
- dziennik energii
Każdy z tych 14 punktów rozwijamy w podcaście i serdecznie zapraszamy do posłuchania odcinka!
Narzędziownik
czyli narzędzia i strony, o których mówiłyśmy w tym odcinku:
Zadanie na koniec odcinka
Wybierz dla siebie jedną z tych wskazówek lub pomyśl o własnym sposobie na to, by lepiej dbać o swoją energię :)
Zostaw komentarz